Một số phương pháp giảm cân

Khi mà cơ thể thừa cân quá nhiều khiến ngoại hình trở nên xấu đi hay khi phát hiện ra đã mắc các căn bệnh do thừa cân gây ra như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu…thì con người mới bắt đầu nghĩ tới việc phải giảm cân. Con người luôn luôn là vậy, họ vô tâm với cơ thể một cách kinh ngạc và khi phát hiện ra mình cần phải giảm béo thì cơ thể lúc này đã quá nặng nề. Chính vì thế, để lấy lại một thân hình gọn gàng và vừa ý, nhiều người đã tìm tòi những phương pháp giảm cân nhanh hay những phương pháp giảm cân hiệu quả trên internet và trong cuộc sống. Áp dụng chúng vào bản thân và đã thu được những kết quả như mong đợi. Hãy cùng tìm hiểu một số phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay để giúp mình và người thân chống lại tác hại của thừa cân nhé.

Vận động cường độ cao

Thừa cân chủ yếu là do bạn tích tụ được quá nhiều mỡ, chủ yếu ở vùng bụng, đùi và mông. Mỡ có được là do cơ thể bạn dư thừa năng lượng trong một thời gian dài và cơ thể không dùng hết chúng, số năng lượng này không bị mất đi mà sẽ chuyển hoá thành mỡ và ngày một dầy lên dưới da khiến cân nặng của chúng ta cũng tăng theo với tốc độ nhanh chóng. Từ đó những phương pháp giảm cân nhanh được nghiên cứu và ra đời.

Để giảm cân, cách duy nhất là bạn phải giảm được lượng mỡ dư thừa đó trong cơ thể, và cách tốt nhất đó là làm tiêu hao chúng đân dần thông qua vận động để đốt cháy năng lượng và chuyển hoá chúng thành mồ hôi cũng như các chất thải của cơ thể. Tập luyên cường độ cao là phương pháp giảm cân hiệu quả vì theo phương pháp này, bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày, cộng với việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ giúp mỡ dưới da bạn tiêu hao đi một cách nhanh chóng.

Những bài tập cường độ mạnh hiệu quả đó là các bài tập Aerobic, chạy bộ hay các bài tập theo phương pháp HIIT. Các bài tập Aerobic bạn có thể tham khảo trên mạng hay đến các phòng tập và nhờ sự hướng dẫn của các huấn luyện viên sao cho bạn thực hiện đúng và chính xác từng động tác, có như vậy hiệu quả giảm béo mới được tăng cao. Chạy bộ cũng là một biện pháp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ quãng đường và thời gian bạn chạy mỗi ngày. Chạy tốc độ cao trên quãng đường dài có thể giúp bạn đốt cháy hơn 1000 calo mỗi ngày nều bạn chịu bỏ ra 1 giờ đồng hồ để luyện tập. Nếu không có không gian để chạy bộ thì các bài tập theo phương pháp HIIT (High Intensity Interval Training – có thể tạm dịch là “Tập cường độ cao cách quãng”). Các bài tập này phối hợp nhiều động tác lại với nhau và thực hiện một cách nhanh, mạnh hết sức có thể kết hợp với những khoản thời gian nghỉ theo tỷ lệ 1:2 hoặc 1:3. Tức là cứ 30 giây hoạt động ở cường độ cao thì có 60 đến 90 giây nghỉ và thả lỏng cơ thể. Thực hiện liên tục và lặp đi lặp lại chu kỳ này trong khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp bạn giải phóng một lượng lớn calo, đây cũng là một phương pháp giảm cân khoa học cho mọi người.

Ngoài ra để tăng hiệu quả của việc giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện cường độ cao với massage thư giãn ở những vùng tích tụ nhiều mỡ nhất với các loại dầu massage để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng bài tiết và tiêu hao mỡ dưới da một cách tốt nhất.

phuong phap giam can hieu qua

Giảm bớt tối đa năng lượng nạp vào cơ thể thông qua ăn uống

Chúng ta nạp năng lượng chủ yếu cho cơ thể thông qua ăn uống, chính vì không kiểm soát được lượng năng lượng đó mà dẫn tới tình trạng thừa cân, béo phì. Giảm năng lượng nạp vào cơ thể là phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ hay thông qua internet để tìm hiểu những loại thực phẩm nào giàu năng lượng, những loại thực phẩm nào ít năng lượng để từ đó lên cho mình một thực đơn hợp lý nhất có thể. Những loại thực phẩm không nên sử dụng đó là bánh ngọt, kẹo, rượu bia, nước uống có ga và những loại thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như hạt dẻ, bánh mỳ, cơm, thị lợn… Bạn nên tăng cường sử dụng rau xanh và những loại thực phẩm ít chất béo như đậu phụ, thịt bò, thịt gà, các loại tôm, cua , cá… Đặc biệt bạn nên uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất và bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể. Uống nước trước bữa ăn cũng giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến giảm lượng thức ân đưa vào trong cơ thể.

Sử dụng thuốc giảm cân

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thuốc hỗ trợ giảm cân với nguồn gốc xuất xứ khác nhau, nhưng đa phần trong số đó là từ Mỹ, quốc gia có tỷ lệ người mắc bệnh béo phì thuộc loại cao nhất thế giới. Các loại thuốc hỗ trợ giảm cân hiện nay đa phần đều giúp con người giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Giảm ăn thì chắc chắn sẽ giảm năng lượng nạp vào cơ thể, kết hợp với một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện thể dục thể thao hiệu quả là phương pháp giảm cân hiệu quả giúp bạn lấy lại được vóc dáng gọn gàng và cân đối.